Тяжела жизнь человека, у которого закончился отпуск. Еще вчера — свобода и безделье, сегодня — срочные дела и ворох проблем. Тут еще 1 сентября — детей нужно отправлять в учебные заведения, а они далеко не все готовы встать с утренней зорькой и бежать вприпрыжку получать новые знания. Но это немного другая история. А как же справиться с послеотпускной депрессией?
Многие из нас сталкиваются с ощущением усталости и раздражения после отпуска. Это состояние, известное как послеотпускная депрессия. Она не является психическим заболеванием, а лишь временным негативным состоянием, которое испытывают многие.
Что же делает нас такими?
Гормон радости. В отпуске уровень эндорфинов высок благодаря новым впечатлениям и расслаблению. После возвращения их уровень падает, вызывая чувство печали.
Изменение образа жизни. Переход от отпускного режима к рабочему часто сопровождается недосыпом и стрессом, что делает нас более раздражительными.
Отсутствие солнца. В целом уровень освещённости Земли Солнцем упал на 40% за последние 40 лет, особенно в северных странах. В некоторых регионах России, в том числе и в центральной ее части, уровень солнечного света низкий, и возвращение из солнечных мест может негативно сказываться на нашем самочувствии.
Возвращение проблем. Отпуск позволяет забыть о бытовых и рабочих заботах, но после возвращения они вновь напоминают о себе.
Отпускная алкоголизация. Увы, есть и такое. Злоупотребление горячительными напитками на отдыхе усугубляет депрессию.
Ненависть к работе. Если работа не приносит удовольствия, то возвращение к ней после отпуска может быть особенно трудным.
Чувство вины. Некоторые люди испытывают вину за отдых, что мешает им расслабиться. Ведь я тут…, а они там за меня…
Как справиться с послеотпускной депрессией:
Решите проблемы заранее. Конечно, в идеале нужно подготовиться к отпуску так, чтобы не думать о делах во время отдыха. Но при современном темпе жизни мы многое не успеваем, и порой чемоданы собираем за час до отъезда, что уже говорить о завершении всех дел.
Но все-таки можно найти радость в возвращении из отпуска.
Начните с самых простых вещей, не требующих концентрации внимания и особых умственных усилий. Поделитесь впечатлениями. Расскажите коллегам за ланчем о приятных моментах отпуска, покажите фотографии и подарите сувениры — неплохая программа на первый день.
Стройте планы на послеотпускное время, радуйтесь возвращению к близким, к привычной жизни и устраивайте совместные выходные.
Домашних лучше предупредить о том, что ваше раздражение никак не связано с вашим к ним отношением, напротив, вам необходимы любовь и поддержка. Есть мнение, что люди, счастливые в браке, быстрее справляются с проблемами на работе.
Не перегружайте себя. Пока вы не вошли в привычный ритм, очень важно отыскать собственные «ресурсы позитива». Планируйте рабочую неделю так, чтобы избежать стресса.
Занимайтесь спортом и старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Физическая активность помогает вырабатывать гормоны счастья и адаптироваться к рабочему режиму.
И вовсе не обязательно толкать штангу в поте лица или часами накручивать круги по стадиону. Для начала достаточно статических упражнений. Лежа на диване, сожмите руки в замок, поднимите ногу и задержитесь в таком положении на несколько минут. Повторите еще раз 5-10. Такая незаметная гимнастика отлично тонизирует, сжигает лишние калории и попутно позволяет привести мысли в порядок.
А вечерняя прогулка после работы или выходные проведенные на нашей Ферме 56 улучшат ваше настроение.
Кого-то успокаивают и приводят в чувство долгие прогулки, кого-то — компьютерные игры. Некоторые заводят мини-сад или огород и медитируют с грабельками в руках.
Роскошь человеческого общения тоже не противопоказана, особенно если с симпатичными вам людьми. А вот от назойливых родственников лучше держаться подальше.
Еще одна хитрость — вставать утром минут на 20-30 раньше, чем обычно. Это даст вам дополнительное время на переосмысление ценностей, привыкание к новой обстановке и мечты о следующем отпуске.
Ваше благополучие важнее всего, и не бойтесь делать шаги к улучшению своей жизни. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярный сон, здоровое питание и физическую активность.
Отпуск — это необходимая перезагрузка, позволяющая отвлечься от будничной суеты. Желаем тем, кто еще не успел насладиться своим заслуженным отдыхом, провести его радостно и плодотворно. Возвращайтесь на работу счастливыми и полными сил!