Даже если вы бегаете медленно, неумело, не слишком регулярно и при этом можете позволить себе выкурить сигарету, выпиваете и имеете лишний вес, у вас гораздо больше шансов прожить на три года дольше, чем у тех, кто не бегает вообще.
Удивительно, но, согласно новому масштабному исследованию, бег является если не единственным, то точно самым эффективным упражнением, продлевающим жизнь, и никакой другой вид физической активности не может сравниться с ним по силе положительного влияния на её продолжительность.
Ранее стало известно, что увеличить продолжительность жизни способна даже пятиминутная пробежка, если совершать её регулярно. Кроме того, есть гипотеза, что в отличие от кратковременных занятий бегом долгие тренировки вредят здоровью. Крайне неприятным открытием для любителей марафонов стало то, что значительное увеличение километража, частоты и времени, которое вы тратите на бег, не только не удлиняет вашу жизнь, а, наоборот, сокращает её.
Такой простой и вроде бы понятный бег и его реальное влияние на здоровье, продолжительность жизни и её качество заставили коллектив исследователей из Университета штата Айова (США) провести ещё ряд тестов, сравнить их данные с предыдущими результатами и ответить на вопросы коллег и обывателей, которые ищут способ жить дольше и продуктивнее:
— Снижают ли другие виды физической активности риск преждевременной смерти?
— Действительно ли бег продлевает жизнь? Возможно ли такое, что, для того чтобы продлить жизнь на час, вы должны посвятить этот час бегу?
— Сколько и как нужно бегать, чтобы получить от этого «чистую прибыль»?
Главным итогом работы стал вывод: бег снижает риск преждевременной смерти почти на 40% вне зависимости от того, сколько километров и в каком темпе вы бежите. Но самое чудесное в этом открытии то, что эффект сохраняется даже в том случае, если вы курите, употребляете алкоголь и несёте на себе несколько килограммов лишнего веса.
Кроме того, если бы каждый небегун решил заняться спортом (речь прежде всего о беге), то ранняя смертность в исследуемой группе в целом снизилась бы на 16%, а риск заработать инфаркт — на 25%. Час бега может добавить вам семь часов жизни.
Здесь стоит учитывать два обстоятельства: исследование проводилось в США, где средняя продолжительность жизни составляет почти 79 лет (в России — 71 год), а в качестве подопытных были белые представители среднего класса.
Но ещё более примечательным является то, что статистически бег прибавляет намного больше времени, чем вы тратите на него. Например, два часа бега в неделю «отбирают» у среднестатистического бегуна примерно полгода жизни — в том случае, если он будет бегать в течение 40 лет. При этом, потратив полгода на бег, вы можете ожидать «дополнительные» 3,2 года жизни. То есть ваша «чистая прибыль» составит 2,8 года! Получается, что один час бега продлевает жизнь на 7 часов. Но бессмертия бегом всё равно не добиться.
Конечно, это не значит, что если вы начнёте бегать прямо сейчас по 6 часов в неделю, то это гарантирует вам «лишнее» десятилетие, даже если после тренировки вы отправитесь пить пиво, заедая его бургерами. Здесь мы приводим всего лишь статистические данные. То есть это справедливо «в среднем» и по итогам исследования большой группы людей, которые по определению имеют достаточно высокое качество жизни.
Особо рьяные любители бега и профессионалы могут «убиваться» и дальше: гипотеза о том, что продолжительные и частые тренировки контрпродуктивны, новым исследованием не подтверждается. Однако максимальный эффект от бега наблюдается, если вы занимаетесь регулярно и бегаете порядка четырёх часов в неделю.
Что касается других форм физической активности, то они также влияют на среднюю продолжительность жизни, но не так ощутимо, как бег. Ходьба, велосипед, плавание и т. п. — даже если они требуют таких же усилий, как и бег, — обычно уменьшают риск преждевременной смерти всего на 12%.
К сожалению, ответа на вопрос, почему именно бег так эффективен в борьбе за увеличение продолжительности жизни, до сих пор нет. Возможно, всё дело в совокупности следующих факторов:
— Бег нормализует давление и способствует снижению веса, минимизируя основные факторы преждевременной смерти.
— С помощью бега люди поддерживают себя в хорошей «аэробной» форме, что способствует долговременному здоровью.
— Люди, которые бегают, ведут более здоровый образ жизни, что играет ключевую роль в снижении рисков умереть раньше времени.
Но, по словам авторов исследования, даже принимая во внимание все эти факторы, бег всё равно реально может добавить годы к нашей жизни. Так что, если вы ещё не бегаете, но задумываетесь о том, как жить долго, продуктивно и качественно, возможно, пришло время принять решение и выйти из зоны комфорта.
К тому же бег, как и любой спорт, помогает хорошо работать не только вашему телу, но и голове.
Источник: https://megaplan.ru
