Как не выгореть на работе
Тренд на «горящие глаза» стал неотъемлемой частью бизнеса, но нередко те, кто горит делом, вскоре выгорают. Как отличить усталость от выгорания, что повышает его риск и как помочь себе, если чувствуете, что силы на исходе?
Что такое выгорание?
По данным НАФИ, 45% работающих россиян сталкивались с выгоранием, а ВОЗ включила его в классификацию болезней как синдром, вызванный хроническим стрессом на работе. Важно понимать: это состояние не считается болезнью, но его значимость признана медицинским сообществом, и помощь при выгорании доступна.
Выгорание возникает при длительных нагрузках без восстановления. Нарушение баланса ресурсов приводит к истощению. Основные причины — интенсивная работа, недостаток отдыха, эмоциональное и когнитивное напряжение.
Что повышает риск выгорания?
- Трудоголизм и переработки. Даже любимая работа требует отдыха, иначе истощение неизбежно.
- Гибкий график и удалёнка. Отсутствие чётких границ рабочего дня добавляет мозгу лишнюю нагрузку, затрудняя переключение на отдых.
- Неумение отдыхать. Просмотр соцсетей и другие формы «отдыха» могут не восстанавливать, а истощать.
- Работа с людьми и высокая ответственность. Постоянное взаимодействие и принятие решений без возможности «отключиться» ведут к умственному напряжению.
- Критика и отсутствие обратной связи. Нехватка поддержки создают предпосылки для выгорания.
- Организационные условия. Жёсткий график, отсутствие роста, плохие условия труда усиливают стресс.
- Высокая скорость изменений. В технологичных отраслях требуется гибкость и постоянная адаптация, что ведёт к хроническому стрессу.
- Сидячий образ жизни. Без физической активности ухудшается настроение, появляется статическое напряжение. Недостаток физической активности снижает уровень эндорфинов и усиливает усталость.
- Гонка за саморазвитием. Постоянное обучение и стремление к новым навыкам могут забирать энергию.
- Недостаток психогигиены. Игнорирование эмоций и потребностей мешает вовремя заметить перегруз.
- Перфекционизм и склонность к самоотдаче. Для таких людей важно делать всё идеально, что повышает нагрузку.
Как отличить усталость от выгорания
Ключевым признаком выгорания является усталость, не проходящая после отдыха. Если радость от работы пропала, а силы не возвращаются даже после длительного отпуска, это сигнал о необходимости перемен. Стадии выгорания:
- Первоначальная усталость и пренебрежение отдыхом.
- Чувство раздражения и повышенная утомляемость.
- Падение продуктивности и ощущение истощения.
- Отвращение к работе, депрессия, цинизм.
Для достоверной диагностики важно обратиться к врачу, так как выгорание может маскировать проблемы со здоровьем (анемия, диабет, гипотиреоз и т. д.).
Как помочь себе?
- Ограничивайте перфекционизм. Принимайте «достаточно хороший» результат там, где это возможно.
- Определяйте сроки и критерии сами. Устанавливайте чёткие рамки, если задача требует неопределённого объёма работы.
- Просите о помощи. Делегируйте задачи, не берите всё на себя.
- Делегируйте и обучайте команду. Не пытайтесь решать всё самостоятельно, обращайтесь за поддержкой к коллегам и руководителям.
- Запланируйте отдых. Каждый день находите время для восстановления и позитивных занятий вне работы.
- Добавьте физическую активность. Даже короткие прогулки на свежем воздухе способствуют восстановлению.
- Обратитесь к специалисту. Если самостоятельно внедрить изменения сложно, можно обратиться к психологу. Профессиональная поддержка поможет выстроить новый подход к жизни и работе, предотвратив дальнейшее выгорание.
В нашей компании каждый сотрудник — это не просто профессионал, но и человек, которому мы стремимся создать комфортные условия для работы и отдыха. Мы делаем всё возможное, чтобы каждый член нашей команды чувствовал поддержку и понимание. Забота о балансе и благополучии сотрудников помогает нам двигаться к общим целям, сохраняя комфорт и мотивацию на всех этапах работы.