Весна — пора заняться спортом
Почему именно весной мы хотим меняться в лучшую сторону? Почему весной больше понедельников, начиная с которых мы пойдем в спортзал? А вот эти вот многочисленные “завтра”, когда мы сядем на диету — ведь этих “завтра” весной гораздо больше, чем в другое время года. Не будем вдаваться в научные объяснения этому факту, скажем что причина тому — любовь! А весна — время любви!
Так вот, если вы все-таки решили преобразиться и заняться своей формой не только на словах, но и на деле, дадим вам несколько рекомендаций. И, если есть возможность, лучше занимайтесь на свежем воздухе, а не в зале.
Самое главное — если вы приступаете к занятиям после долгого перерыва, начинайте очень постепенно. Чрезмерная активность на этом этапе вам только навредит. Основную часть тренировки должна занимать разминка: задействуйте все группы мышц, начинайте с базовых упражнений, выполняйте упражнения с собственным весом, нагрузку повышайте постепенно. Если нужен дополнительный вес — переходите к отягощению не ранее чем через месяц.
Уделяйте внимание технике выполнения упражнений. Неправильная техника может не принести результата или аукнуться травмой. Если вы сомневаетесь, лучше наймите инструктора!
Про паузы. Они нужны как между подходами, так и между днями вашей физической активности. Отдых между подходами должен составлять не менее 1-2 минут. Пейте больше жидкости, проводите это время в движении. А оптимальный перерыв между тренировками составляет 1-2 дня.
А вы знали, что есть не только разминка, но и заминка? В спорте заминкой называется завершение тренировки. Кардио или растяжка подойдут как для разминки, так и для заминки.
Каким спортом лучше заниматься? Если вы просто хотите быть в тонусе, подтянуть фигуру — вы вполне можете обойтись без тренажеров, железа и больших весов. Более того, многие спортивные врачи полагают, что “железки” лишь вредят. А если вы в этом смысле человек неопытный, то шанс навредить себе многократно увеличивается. Оптимальные виды физической активности — это ходьба, плавание и бег. Правда, к бегу стоит переходить только при условии, если вы не сидели зимой на диване. А если сидели — начните с ходьбы. Имейте в виду, что бег имеет противопоказания: травмы и заболевания в острой фазе, проблемы с сердцем, ожирение.
Напоследок развенчаем некоторые устойчивые мифы о спорте!
Локальное жиросжигание. Мы толстеем неравномерно, жир накапливается в разных частях тела по-разному. Например, у женщины это происходит преимущественно в области ягодиц и бедер, а у мужчин — в области живота. Такое распределение обусловлено природой, но в зависимости от гормонального фона и генетики бывает иначе. А вот худеть неравномерно не получится! Научных доказательств локального жиросжигания нет, при дефиците энергии человек худеет всем телом. Также нет и особых диет для похудения в нужных местах.
Чем больше потею, тем больше худею. На самом деле, лишь 16% жира выводится с жидкостью из организма, а 84% — с дыханием. На интенсивных занятиях теряется не жир, а вода. Количество жира уменьшается при дефиците калорий: когда вы тратите больше энергии, чем потребляете с пищей.
Для похудения нужно делать кардио. Нет-нет, если вы еще не поняли, мы худеем не от активности, а из-за дефицита калорий. Можно вообще не заниматься, если соблюден дефицит, но похудение без тренировок менее полезно для здоровья. Любая тренировка с точки зрения жиросжигания — это лишь расход энергии.
Боль — показатель эффективности тренировки. Считается, что мышцы должны болеть — в этом уверены многие спортсмены. Они полагают, что мускулы растут из-за микроповреждений, которые вызывают боль в мышцах. На самом деле, между ростом мышц и болью нет связи. А боль возникает из-за воспаления (при чрезмерных нагрузках содержимое мышечных клеток разрушается, а в клетки притягивается вода, поэтому они увеличиваются в размере, но не за счет ткани, а за счет воды).
Мы желаем вам плодотворной весны, хорошего спортивного настроения! Преображайтесь, радуйтесь своему отражению в зеркале и не забывайте хвастаться коллегам своими спортивными достижениями — возможно, это отлепит их от дивана.
Статью подготовил Сергей Яковлев